増えてしまった体重、なかなか減らない…服のサイズは右肩上がり？

気がついたら増えてしまった体重、ちょっとがんばればすぐまた戻る。と思って、人生これまで史上、ＭＡＸ値に達していませんか？

アラフォーのダイエットは、一筋縄では成功しません。
しかし抑えるべきポイントがわかると、食欲をコントロールでき、右下さがりに体重を減らせます。

即効性が欲しいとは思いますが、地道に、末永く実践する必要があります。
最初は我慢を感じるものの日常化するにつれ、心とからだのバランスが整い、健康にもなれます。

今日はアラフォー女性がダイエットするにあたり、取り組みやすい３つのキーワードから
流行りのダイエットを紹介していきたいと思います。

アラフォー世代にマストなダイエット「腸活」「野菜スープ」「ファスティング」とは？

まず、ダイエットとひとことでいっても実践する方法はいく通りもあります。
昨今では体重ではなく体脂肪を減らそう、といわれていますが、体脂肪を減らすことを意識することは素人には至難の業。
ここはやはり認識しやすい「 体重 」の変化をチェックするとよいでしょう。

「 体重 」の変化ですが、毎日測定する必要がありません。以前、レコーディングダイエットがはやり、毎日の変化を記録することで減量できるとされていましたが、アラフォーダイエットは長くゆっくりと減らし、痩せ生活を継続することが目的なため、体重の記録はストレスに感じやすくなってしまいます。
測定するなら決まった時間、体脂肪もあわせ、「 ○㎏減った 」ではなく、「 昨日から増えていないわね 」ぐらいの目安とします。

体重管理の方法でわかるとおり、まず取り組むべき重要なポイントは、日ごろの食生活の見直しです。
具体的にどのようなところに着目すべきか、詳しくみてゆきたいと思います。

１．腸内フローラのバランスを整える

健康とダイエットの両方を叶える重要なケア、腸内フローラ。
Dr．クロワッサン　腸内フローラ健康法ではその基礎知識からくわしい実践方法をわかりやすく理解することができます。

Dr．クロワッサン　腸内フローラ健康法　750円（税別）

まず注目すべきは「 自分の腸に合った菌 」をみつけること。
乳酸菌がいいらしいと、やみくもに食べても効果は薄い理由を知すことで、マイ菌の探しかたを習得できます。
マイ菌は一生付き合うものなので、アラフォーでしっかりと把握する学習費が750円（本代）なら決して高くありませんよね！

またDr．クロワッサン　腸内フローラ健康法では、以下の有効な情報も掲載されています。

デブ菌を退治する玉ねぎ酢のつくりかたや、乳酸菌・ビフィズス菌の画期的な採りかたなども掲載されており、自分のスタイルにあった方法から手軽に取り組めるも頼もしい内容となっています。

２．ファイトケミカルでデトックス！カロリーオフも叶う野菜スープ

野菜スープダイエットの歴史は古く、何十年前にも流行りました。ファッションの流行りのように、再び注目されるように！
今話題の「 野菜スープ 」は、ダイエット以上に健康目的で注目されています。デトックスすることで免疫力が高まり、病原菌につよいからだになるという理由です。
実際ハーバード大学のがんに対する研究（免疫栄養学）では、食事療法の土台にもなっているというのです。

ハーバード大学式「野菜スープ」でやせる！若返る！病気が治る！　743円（税抜）

このファイトケミカルがふんだんにふくまれた野菜スープのつくりかたはもちろん、のみかた、栄養の増やしかたまで基本的な実践法を知ることができます。
この理論ではスムージーよりはるかに効果的、とされているため、酵素ジュースの流行りに対抗した話題の１つともいえます。
※抗酸化力のみの比較なので、編集部では酵素ジュースの摂取も有意義な健康法だと考えます

野菜スープは簡単に大量につくれ、手軽に飲むことができます。味に飽きたら変化をつけ、バリエーションも増やせます。
家族が多い家庭では１人だけでなく、家族とシェアすることもできます。
あたたかくボリュームを感じるため、自然とカロリーを減らせます。

野菜スープが常備できると、いつでも食べることができる安定感から食事量をコントロールでき、食欲のバランスも整います。
これまで疎遠だった‘ からだによいもの ’を欲しがり、おしいと感じ、結果食生活の改善をすることができるのです。

３．タンパク質補給にプロテインで除・脂肪！

プロテインダイエット、これまでの耳にしたことがあるというかた、少なくないかと思います。
しかしこの本では薬剤師が考えた‘ 究極の手づくりプロテインファスティング ’ならぬ「 オプティマム・ファスティング 」を知ることができるのです！
一生に一回、さいごのダイエットにしましょう。　というフレーズは惹かれますが、人生の中で何度かトライできる質のよいファスティングだと感じ、紹介させていただきます。

4日間で脂肪だけをキレイに落とす本 筋肉が落ちない究極の楽やせファスティング　1,200円（税抜）

アラフォー世代が求めるボディラインに即効性を感じる‘ 脂肪を落とす ’ことが叶います。筋肉量を高めるのです。
この本では体内の化学反応を学べ、効率よくシェイプアップすることができます。野菜スープでカロリーを制限できればその分、酵素が代謝が働きます。そこに３種類のサプリメントで補酵素を飲めば、脂肪の燃焼をより高められるといった具合です。

用意するのは質のよいプロテインに甘酒、豆乳。オプションとしてイージーファイバーなどの栄養補助食品と適切なサプリメントとなります。
本で紹介されている３つの成分が１つになったサプリメントは小林製薬から販売されているので、ぜひ参考にしてください・

小林製薬 CoQ10 α-リポ酸 L-カルニチン 60粒　1,705円（税込）

アラフォーダイエットは健康的に無理なく楽しみましょう！

いかがでしたでしょうか？

どんな有効な健康的なダイエット法も、完ぺきではありません。そのため多方面からのアプローチ、バランスが求められます。
１番は自分に合ったスタイルかどうか。
３㎏以上の減量は長期戦と構え、いろいろな方法を組み合わせ、アレンジしてみましょう。

例えば先日紹介したスムージは朝食に、昼は玉ねぎ酢に野菜スープ、夜はファスティング。
朝昼の食後に、脂肪燃焼系のサプリメントをわけて摂取するという方法があります。

特に夕食、おなかのすき具合で野菜スープにするか、フェスティングドリンクにしようか、はやまた１日の中でたんぱく質が足りていなそうならその両方かを選択し、コントロールしやすいのです。
もちろん、生理後の痩せ期に集中してファスティングに挑戦してもいいでしょう。

人生半ばのダイエットは頭をつかい、無理をしないことが１番！
健康的をキーワードに、おしゃれも楽しめたら最高ですよね。