「まったく痩せる気がしない…」４０代・主婦が確実に痩せられる方法はあるのか？

こんにちは！ROUGE (ルージュ) 編集部のマッキーです！
コロナ自粛でどっしり、体重が増えてしまいました。

自粛中に売れている売れ筋商品はダイエット食品やアイテム

投稿したグルメなIGに「３㎏太った～どうしよ～！？」ってコメントくれた友だち。
だいじょうぶ。
わたしなんて４㎏ですから…

自粛中はね、時間だけはたっぷりあって
この期間に「痩せたね！？」って反応得られたらかっこいいな。とか思いつつ
子どもの誕生日にペロッてケーキ食べてますもん。

その誕生日に、恒例としているのが‘アルバム’をみることでして
子どもが生まれた写真から今の歳まで、振り返って懐かしみます。
そこで気がつくわたしの…その…体型の変化。
痩せたり太ったり、その変化は主に出産の前後ですが
５㎏～１０㎏の幅で増減を繰り返していました。

そこでじっくりと考察ってもんをしてみました。

「水を飲むだけでも太る」はありえない

まずやってみたのが　［ カロリーママ ］　というアプリをインストールし
自分が食べている量（カロリー）を記録。

過去流行ったレコーディング、面倒だし、結果につながるなんて思えなかったけれど
家でゴロゴロしているこの時期に、最適な方法だったので教えちゃう。

まずね、量が…口にしているカロリーがかなりオーバーしてました！
そんなに食べていない、とかいっても一般的なカロリーをかるく上回っているという現実。

初日だから正直に入力し、現状を把握できたからこそ
翌日から量を半分に…といった具合でコントロールができるように。

わたし、几帳面だからできることかもだけど
このアプリ、検索にひっかからない食べ物も多いから、ちょっとアバウトなところもあって。

痩せたいけれど、どうやって？と露頭に迷っている同士がいたら
［ カロリーママ ］つかってみるとよいかと思う！

カロリー＝太る、痩せるのすべてではないと思っていますが
目安にするのは１つの方法かと。

胃を太らない・栄養あるもので満たす

過去、ダイエットに成功し、維持し続けられた食生活から学んだのが
胃を太らない、栄養あるもので満たすということ。

ちょっと前に流行った、食べ順で習慣づいたことなのだけども
１に野菜、２に海藻類、３にきのこ…すると必然的にさいごとなる
炭水化物の量を減らせる。

野菜においてはサラダ（レタス類）を、飽きないように
ドレッシングを変えたり、サラダ鶏肉を入れたり工夫している。
特にタンパク質の＋＠はメインのタンパク質不足も補ってくれます。

たまにプロテインも飲んでいるけれど
日本の女性、圧倒的にタンパク質、足りてないのよ。
ちょっとした不調対策にも有効です。

海藻においては、常備しているめかぶかもずくを食べるように。
実はちいさいときから、ちょっと苦手。
そしてふと、尾畑さんの名言を思い出す。

「おいしいものは食べないのよ、生きるための栄養摂るだけ」

※尾畑さんとは、行方不明となったよしきちゃんを見事救出したボランティア活動家
（「親に約束したんだ」と、警察を退け、直接家族に手渡した行動にルフィを感じた）

そして３つ目のきのこ。
これすっかり忘れていたのだけど、維持し続けている間、毎日欠かさずまいたけ食べてました。
ということで、きのこ惣菜レシピ本を購入し、毎日食べ始めました。

チーズとキムチなどの発酵物
ご飯のお供、ちょこちょこつまみも炭水化物、減らせる！

金時豆にらっきょう、さつまいもの甘煮…
ちょこちょこ食べられるだけで、自然と満足できるから
栄養バランスだけでなく、心も満たされます。

しっかり食べて自然と糖質量が減ってきた

しっかり食べてるのに、規則正しいバランスになってきたからか
体重は少しずつ下がって、１週間でマイナス０．５㎏。
正直、一気に増えてしまったから
あれ、これって減ったんだっけ？というぐらいな変化なのだけども
継続すればもっと変わってくるだろうし、安心につながった一歩ともいえます。

ホルモンバランスの影響か、月経前になると少しむくみ、痩せにくく感じるけれど
以前の食生活より絶対に整っているし
増えていないことをよしとし、アラフォーは無理なく、長い目で絞っていくのだと思います！

大好きな‘甘いもの’も十分楽しめる

大の甘いもの好き。
チョコにアイス、あんこ…１日抜くなんて、想像できない。

過去、成功したとこは、よもぎ大福を１つって決めていたことを思い出したのだけど
今は昼食後に１つってルールで、＋α、ちょこちょこつまんでもいます。

しかし［ カロリーママ ］で大きく変わったのが、半分だけ食べるとか
量の加減ができるようになったということ。
このアプリ、例えば‘トッポ’を入力すると‘１パック’のカロリーが表示され
ここに食べた実際の量を〈半分０．５〉とか、入力できるようになっているの。

だからちょっと食べて満足したら、子どもたちとシェアするとか
食べる量（カロリー）を加減しやすい。
食べたら円グラフが増えて、罪悪感がわくから…セーブできちゃうんです。

お気に入りのスイーツを確保

これだけは食べたい！ってスイーツを一個確保しておくとツライ感なしで体重、落とせます
以前はよもぎ大福、そして今回は水晶餅！

ハイカカオでブロックタイプのカレド・ショコラ７０％もよし。

グラノーラなど栄養あるものを、ちょこちょこつまんでもいいし
買い置きしてあるだけで安心できるって大事。

無理なく続けられないと、体型を維持することには繋がりません。

水分をちょこちょこ摂取する

ハーブ茶など、からだの良さそうなお茶を朝、やかんいっぱい沸かす。
体内をしっかりと循環させるだけでなく
ちょこちょこ飲むだけで、体内の循環がよくなるし
お腹の足しにもなります。

筋トレはほどほどに？

こんなわたしですが、パーソナルジムでトレーナー１対１で筋トレするほど
トレーニングは好き。
しかし増えすぎた体重、まずは食事管理がマストだって実感しています。

運動が決して悪いってことじゃないんだけど
コスパが良いというか、結果が現れやすい。
食事って１日３回、確実に運動を勝る。
そして太ってしまっている原因って、大半が食生活。

適度な運動も必要だと、はやりの本を買って、実践しているけれど
くびれかあちゃんもくびれ番長も、過去の写真をみると対して太ってなかった。

わたしはまだその土俵にあがれないのでは？と悟った瞬間…。

できなそう？ならプチ断食か酵素、プロテイン

ダイエットがハードで速攻力がなければ！って人には
短期間（１、２日）の断食系で自信をつけてもよいかもしれません。

ようは数日、固形を食さない。
酵素ドリンクを炭酸割ればお腹膨らむし
プロテインなら筋肉量を維持して、絞ることができる。

ハマりやすいわたしは過去、酵素ドリンクを１５日連続で実施し
死にかけました。

大げさではなく…
昼だけ玄米食べるって、楽天のアレなんだけども
お風呂あがり、からだがぶるぶるふるえ、立ってられなくなって
かなり怖かったよ、そのときは。

食べない系は食べはじめると体重、一気に増えちゃって
それが逆にストレスになってしまって。
食べない以上の強い意思が求められます。

だからお勧めはできない～食べない系ダイエット！！